جی کاتلر در یک نگاه از تمام زوایا -آکا

آکاایران: جی کاتلر در یک نگاه از تمام زوایا
اگر حوادث ووقایع سالهای اخیر بدنسازی جهان رابه درستی نگاه کنیم درمی یابیم که با قرار گرفتن جی کاتلر روی صحنه مستر المپیا ۲۰۰۱شوکی عظیم به دنیای بدنسازی واررد شد . او بدنی ککاملا کات عضلانی پر رگ وریشه داشت به خوبی توانسته بود حجم توده های عضلانی خود را نیز حفظ کند .همه اینها باعث شد سلطان صحنه های مستر المپیا یعنی رونی کولمن به شدت به تلاش وادار شود .رونی به رغم از دست دادن دور اند اول در نهایت موفق شد با چند امتیاز اختلاف جی را مغلوب سازد . هیچ کس شک ندارد که جی در آن روز در اوج آمادگی خود بودو دومین بدنسازی مطرح دنیا محسوب می شد.

جی کاتلر در یک نگاه از تمام زوایا -آکاتغذیه و مکمل های پیش از مسابقه٬ تمرین پیش از مسابقه٬ جی کاتلر٬ هوازی پیش از مسابقه,تغذیه و مکمل های پیش از مسابقه,تمرین پیش از مسابقه,جی کاتلر,هوازی پیش از مسابقه,بیوگرافی قهرمانان

آکاایران: جی کاتلر در یک نگاه از تمام زوایا

به گزارش آکاایران: شرح آماده سازی جی کاتلربه دو مسابقه او مربوط است .اولین برنامه مربوط به مسابقات آرنولد کلاسیک سال ۲۰۰۳است وقسمت دوم هر بخش مربوط به آرنولد کلاسیک ۲۰۰۲ می باشد و شما می توانید به طور روشن مشاهده کنید که جی در طول یک سال چگونه کار آماده سازی خود را تغییر داده وتقریبا توانست در هردو مسابقه بابدنی بسیار آماده روی صحنه حاضر شود.

نشر از جانب ********************************* ۱۲ – ۱۰ × ۵ – ۴
پرس سرشانه دمبل **************************** ۱۰ – ۶ × ۴
صلیب با کابل********************************** ۱۰ – ۸ × ۳
نشر از جلو *********************************** ۸ × ۳
قفسه پروانه برعکس****************************۱۲ – ۱۰ × ۳
نشر از جانب خوابیده**************************** ۱۲ – ۸ ×۳ کول

شراگ با هالتر از پشت ************************* ۱۲ – ۸ × ۳
شراگ با هالتر از جلو*************************** ۱۲ – ۸ × ۳
شراگ چکشی با دستگاه*********************** ۱۲ – ۱۰ × ۳ جلو بازو

جلو بازو با هالتر ***********************۱۲ – ۸ × ۴
جلو بازو چکشی*********************** ۸ – ۶ × ۳
جلو بازو لاری با دستگاه****************** ۱۰ – ۸ × ۳
جلو بازو تناوبی************************* ۶ × ۳پشت بازو

پشت بازو با کابل دسته طنابی****************** ۱۵ – ۱۰ × ۳
پرس سینه دست جمع*************************۱۰ – ۶ × ۳
پشت بازو با کابل **************************** ۱۲ – ۱۰ × ۳
دیپ با دستگاه****************************** ۱۲ – ۸ × ۳
پشت بازو و پشت گردن با دمبل ***************** ۸ – ۶ × ۳ چهار سر ران

جلو پا ماشین ******************************* ۲۰ – ۱۵ × ۲
پرس پا ************************************ ۱۰ – ۸ × ۳
هاک اسکوات******************************** ۱۰ – ۸ × ۳
لانج *************************************** ۱۵ – ۱۲ × ۳
اسکوات از جلو ****************************** ۱۰ – ۸ × ۳
جلو پا ماشین *******************************۱۰ – ۸ ×۴
داخل ران با دستگاه ************************** ۱۲ – ۱۰ × ۳
پرس پا تکی******************************** ۱۰ – ۸ × ۲همسترینگ

پشت پا نشسته**************************** ۱۵ – ۱۰ × ۴
پشت پا خوابیده **************************** ۱۰ – ۸ × ۳
ددلیفت پا صاف***************************** ۱۰ – ۸ × ۳
پشت پا ایستاده تکی************************* ۱۲ – ۸ × ۲ساق

ساق پا ایستاده ****************************۱۲ – ۱۰ × ۳
ساق پا نشسته**************************** ۱۵ – ۱۰ × ۴ – ۳ جی برای آرنولد ۲۰۰۲ گاهی اوقات از تکنیک ست های کم کردنی در آخرین ست یک حرکت استفاده می کرد . او در هر جلسه یا شراگ از جلو یا از پشت را انجام می داد و در مجموع شش ست برای کول های خود در نظر می گرفت . هوازی پیش از مسابقه

جی کاتلر برای مسابقات آرنولد ۲۰۰۳ روش جالبی برای تمرینات هوازی داشت . او در فصل حجم تنها چند جلسه نا منظم ۲۰ دقیقه ای هوازی کار می کرد . ولی همه چیز از ۱۶ هفته به مسابقات شروع می شد . جی می گوید : (( من اولین کاری که هر صبح انجام می دادم تمرین هوازی روی تردمیل در خانه ام بود . من همیشه طول و شدت تمریناتم را تغییر می دادم . یعنی مثلا یک روز ۲۰ دقیقه تمرینات بسیار پر شدت با ۶۰ الی ۷۰ درصد از ضربان ماکزیمم روز بعد ۲۵ دقیقه با شدت کم البته مدت زمان جلساتم همیشه در حال تغییر بود و بستگی زیادی به شدت تمریناتم داشت . این دو فاکتور اساسی را همیشه براساس مقدار کالری و کربوهیدرات دریافتی ام و ظاهر بدنی ام تنظیم می کردم . در تمرینات پر شدت هوازی تردمیل را روی سطح ۵ یا ۶ تنظیم می کردم و با سرعت ۴ مایل در ساعت روی آن می دویدم . همیشه دوست دارم دست هایم را آزاد نگه دارم و به کمک آنها بروم .))
جی ۴ یا ۵ جلسه در هفته هوازی کار می کند و از سیکل های مختلفی در برنامه تمرینی هوازی اش بهره می برد. برای مثال گاهی چهار روز هوازی و یک روز استراحت و گاهی ۲ روز تمرین یک روز استراحت را مد نظر قرار می دهد . دوباره باید گفت که او دقیقا به ندای بدن خود گوش می دهد و طبق آن جلو می رود .
با نزدیک شدن به مسابقه جی برای حفظ بافت های عضلانی از تمرینات هوازی خود می کاهد و از سه هفته مانده به مسابقه تنها ۲ یا سه بار در هفته به جلسات ۲۰ دقیقه ای پر شدت هوازی را انجام می دهدد . او معتقد است : ( اگر چند هفته قبل از مسابقه روی آمادگی کامل باشید انجام همان میزان تمرینات هوازی هیچ نتیجه ای جز از دست رفتن عضلات برایتان نخواهد داشت . شما چربی که ندارید را نمی توانید بسوزانید . پس عضلات خود را خواهید سوزاند .) یک هفته قبل از مسابقه که جی بارگیری و تخلیه را شروع می کند هوازی به طول کلی قطع می شود .
عقیده جی کاتلر در دوران آماده سازی آرنولد ۲۰۰۲ کمی با امروز او فرق داشت او آن دوران فکر می کرد که تمرینات هوازی اش تنها باید پر شدت باشند تا تاثیر خود را بگذارند . او یک روز در میان هر جلسه ۳۰ دقیقه ای هوازی کار می کرد او در آن زمان با ضربان ماکزیمم ۷۵ درصد تمرین می کرد و سرعتش را روی ۲ /۴ مایل در ساعت تنظیم می کرد که به نوعی برای یک ورزشکار ۱۳۱ کیلو گرمی بسیار سخت و دشوار است .